44:091. Små grep som gir bedre helse14. januar 2026S1, E1Hva skal egentlig til for å komme i bedre form – på en måte som varer? I første episode av podkasten 12 ukers Råskap møter du tre fagpersoner som legger grunnlaget for prosjektet Harstad Tidende skal følge de neste ukene. Lisa Skarsem Granås er coach og kostholdsveileder i Strongbody og deler konkrete og realistiske råd om kosthold og vaner. Cathrine Rollnes driver og trener ved et crossfit-senter i Harstad, og gir lavterskel tips til deg som vil komme i gang med trening – uansett nivå. Vegard Bjerkreim Nilsen er tidligere toppskiløper og forklarer hva som faktisk betyr noe når vanlige folk skal forberede seg på ski. I denne episoden blir du bedre kjent med gjestene, opplegget deltakerne skal gjennom – og du får gode råd og refleksjoner som også er nyttige for deg som lytter. Dette er starten på 12 ukers Råskap – et prosjekt om folkehelse, mestring og små grep mot bedre helse.
36:262. - Suksessen ligger i at hele familien er med!22. januar 2026S1, E2I denne episoden av 12 ukers Råskap gjør deltaker Rolf Breimo opp status etter to uker i prosjektet. Han forteller åpent om omstillingen, hva som har vært krevende, hvilke nye vaner som har satt seg – og hvordan forholdet til mat og potetgull har endret seg. Coach og kostholdsveileder Lisa Skarsem Granås deler sine vurderinger etter to uker, forklarer hvilke utfordringer mange nybegynnere møter, og gir konkrete råd om kosthold, regelmessighet og realistiske endringer.
30:163. Da Håkon bestemte seg30. januar 2026S1, E3For noen år siden hatet han jogging, og han lovet seg selv at det skulle han aldri begynne med. I dag ser hverdagen helt annerledes ut for Håkon Langmo, og i denne episoden av 12 ukers Råskap får vi et innblikk i hvordan han tok tak i egen helse. Med relativt enkle grep, endret han livsstil, vaner og forholdet til trening. I dag er han et forbilde for mange som vil ta tak i egen helse.
30:344. Harstadtrippelen: Tre etapper - ett mål6. februar 2026S1, E4I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Øyvind Marskar og Finn Håkon Jørstad fra styret i Harstadtrippelen. De forteller historien bak arrangementet, hvorfor folkehelse alltid har vært kjernen i konseptet – og hvordan engasjementet rundt Harstadtrippelen har bidratt til å inspirere flere til å ta tak i egen helse. Samtalen knytter også Harstadtrippelen tett til prosjektet 12 ukers Råskap, der deltakerne nå nærmer seg sitt første mål: skidelen 7. mars.
27:455. - Vi er eldre, og vi trener for at vi skal bli gamle24. februar 2026S1, E5I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Cathrine Rollnes sammen med Elinor Hodel Fosgren og Kjeld Refsnes – to av deltakerne på seniortreninga i crossfit. Det som startet med fem deltakere rett før landet stengte ned for korona, har vokst til et unikt treningsfellesskap der over hundre 65+-ere møtes to ganger i uka for å investere i egen alderdom. Vi snakker om bakgrunn, drivkraft og mestring, om hvorfor styrketrening har blitt deres greie – og hvordan trening, kosthold og søvn henger sammen med god helse. Dette er en episode om å bli sterkere med årene – og om å ta aktive valg for framtida.
32:446. Festen er over. Nå venter en ny11. mars 2026S1, E6I denne episoden av 12 ukers Råskap oppsummerer vi Harstad Skifest – den store testen for deltakerne i prosjektet. Aiste Nau, som selv beskriver seg som en elgkalv på glattisen, gikk plutselig 21 kilometer på ski. Hvordan var det mulig? Sammen med rennleder Øyvind Marskar og Stian Kristoffer Evensen snakker vi også om hva som kreves for å lage skifest – og om neste utfordring i Harstadtrippelen: sykkeldelen i juli.
28:007. Målet var å overleve20. mars 2026S1, E7Bård Borch Michalsen stilte til start i Hyrox i København med én ambisjon: å komme seg gjennom. I denne episoden av 12 ukers Råskap forteller han om opplevelsen, om å utfordre seg selv godt opp i alder – og hvorfor det kanskje er viktigere enn noen gang å gå ut av komfortsonen. Vi snakker også om trening gjennom et langt liv, om å håndtere at kroppen endrer seg, og om betydningen av kosthold, søvn og vilje til å holde seg i aktivitet.
29:428. Hjelper deg over dørstokken1. april 2026S1, E8For mange er dørstokkmila ekstremt lang å gå. I denne episoden av 12 ukers Råskap møter vi Dagrun Weines, som i mange år har jobbet med å hjelpe folk over nettopp den terskelen. Gjennom Frisklivssentralen får mennesker hjelp, støtte og veiledning til å komme i gang med bedre vaner – i sitt eget tempo. Episoden handler om folkehelse, hva som faktisk skal til for å starte, og hvorfor forebygging er en av de viktigste investeringene vi kan gjøre i egen helse.
